Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν εάν η απότομη διακοπή του καπνίσματος είναι επιβλαβής ή όχι. Κάποιοι καθυστερούν αυτή τη στιγμή, πιστεύοντας ότι αξίζει να σταματήσετε σταδιακά τον εθισμό, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Η νικοτίνη είναι σαν ναρκωτικό και χωρίς αυτήν ο οργανισμός και το ίδιο το άτομο είναι καλύτερα. Μόνο η ψυχολογική συνιστώσα παρεμβαίνει στη διακοπή του καπνίσματος, ενώ το σώμα γρήγορα «συγκεντρώνεται» ξανά Αν σταματήσετε το κάπνισμα πριν τα 35, το ανθρώπινο σώμα γίνεται σαν μη καπνιστής.
Το σώμα και η νικοτίνη
Είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγείτε από μια τόσο κακή συνήθεια όπως το κάπνισμα. Και το θέμα δεν είναι καθόλου στην ψυχολογική πτυχή, αλλά στην ίδια τη φύση της νικοτίνης. Το τελευταίο παράγεται από τον οργανισμό (συκώτι), αλλά σε μικρές ποσότητες χρειάζεται μόνο από αυτόν. Μόλις ένα άτομο αρχίσει να καπνίζει, το συκώτι προσαρμόζεται (αν και όχι γρήγορα) και σταματά να παράγει μια ουσία. Ως εκ τούτου, είναι δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα - το συκώτι είναι "συνηθισμένο" να λαμβάνει νικοτίνη από το εξωτερικό και επομένως δεν χρειάζεται να παράγει το ίδιο το συστατικό. Αλλά η ποσότητα που αποκτά από πολλές απόψεις υπερβαίνει τους απαραίτητους όγκους για το σώμα.
Η ουσία συμπεριφέρεται ακριβώς με τον ίδιο τρόπο όπως το κολλαγόνο και μερικές από τις ορμόνες του ίδιου του σώματος: αυτές οι ουσίες δεν σχηματίζονται εάν χρησιμοποιούνται ορμονικά σκευάσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εάν εφαρμοστούν αντιγηραντικά προϊόντα με κολλαγόνο στο πρόσωπο.
Το σώμα έχει εκπληκτική προσαρμοστικότητα. Και αυτό είναι που τον σώζει συνέχεια. Με τον καιρό, το συκώτι αρχίζει να παράγει ξανά την απαιτούμενη ποσότητα νικοτίνης. Δεν θα συμβεί αμέσως, και μπορεί να πάρει μια εβδομάδα - αλλά σίγουρα θα συμβεί. Είναι σημαντικό να μην ξεκινήσετε το κάπνισμα σε αυτό το σημείο για να επιτρέψετε στον οργανισμό να «ξαναχτιστεί».
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της απότομης διακοπής του καπνίσματος
Τα μειονεκτήματα της απότομης διακοπής του καπνίσματος είναι τα εξής:
- Ένα άτομο βιώνει φυσιολογική δυσφορία - ζάλη, πονοκέφαλο, ναυτία, πρωινό βήχα, δύσπνοια, πτύελα. Επιπλέον, αυτά τα σημάδια είναι παρόμοια με τα συμπτώματα του «πρώτου καπνιστού τσιγάρου» όταν το σώμα έλαβε αυξημένη δόση νικοτίνης.
- Εκτός από τις φυσιολογικές παθήσεις, ένα άτομο βιώνει συχνά ψυχολογικές (νευρικότητα, άγχος, ευερεθιστότητα).
- Η διακοπή του καπνίσματος απαιτεί ισχυρή θέληση.
Τα πλεονεκτήματα μιας απότομης απόρριψης είναι τα εξής:
- Τα συμπτώματα δεν θα διαρκέσουν για πάντα και θα βελτιωθούν. Η λαχτάρα σταδιακά υποχωρεί, το σώμα αρχίζει να παράγει ο ίδιος νικοτίνη και τα οφέλη από τη διακοπή του τσιγάρου είναι προφανή.
- Η κακή υγεία σχετίζεται ακριβώς με την ψυχολογική και όχι τη φυσιολογική πτυχή - αλλά εδώ είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το άγχος δεν διαρκεί για πάντα.
Συχνά οι άνθρωποι μπορούν να αναφέρουν παρενέργειες με τη μορφή ελαφριάς αύξησης βάρους. Αλλά πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτό είναι ένα προσωρινό φαινόμενο και όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό - απλά χρειάζεται χρόνος. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες, και αυτό συνοδεύεται πάντα από τέτοια συμπτώματα - η αδιαθεσία και η ευερεθιστότητα δεν είναι σε καμία περίπτωση σημάδια έλλειψης νικοτίνης.
Μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα στα 50. Κάποιοι αμφιβάλλουν για αυτό, υποστηρίζοντας ότι εάν ένα άτομο έχει καπνίσει όλη του τη ζωή, τότε η άρνηση θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Αλλά αυτό δεν είναι έτσι: μετά από δύο μήνες υγιεινού τρόπου ζωής, όλες οι τοξίνες που περιέχονται στα τσιγάρα απομακρύνονται από το σώμα.
Μερικά χαρακτηριστικά της απότομης και σταδιακής διακοπής του καπνίσματος
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη η ανθρώπινη ψυχολογία - χωρίς ισχυρή θέληση, ένας καπνιστής θα επιστρέψει στο τσιγάρο, επομένως η απότομη διακοπή του καπνίσματος δεν θα είναι αποτελεσματική. Ακόμη και η σταδιακή μείωση του καπνίσματος μπορεί να είναι αναποτελεσματική, καθώς ένα άτομο θα συνεχίσει να αναβάλλει την τελική απόφαση «μέχρι αύριο» (και το κάπνισμα του «τελευταίου τσιγάρου» μπορεί να διαρκέσει για αρκετά χρόνια). Εάν το πρόβλημα είναι μόνο ψυχολογικό, θα πρέπει πρώτα είτε να «εκπαιδεύσετε» τη δύναμη της θέλησης ή να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες για βοήθεια.
Εάν ένα άτομο ανησυχεί για τη φυσιολογική του κατάσταση, τα επιθέματα νικοτίνης, τα σπρέι ή τα δισκία μπορούν να το βοηθήσουν να κόψει το κάπνισμα. Ένα άτομο λαμβάνει μια ελεγχόμενη δόση μιας ουσίας, δεν δηλητηριάζεται από τον καπνό. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν η εμπειρία του καπνίσματος είναι μεγαλύτερη από δέκα χρόνια.
Εάν το κόψετε πριν από την ηλικία των 35 ετών, η κατάσταση του σώματος γίνεται σαν να μην είχε καπνίσει ποτέ.
Αλλά ακόμα και με 36 χρόνια εμπειρίας στο κάπνισμα, μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα. Ωστόσο, αυτό είναι πιο δύσκολο λόγω της μακροχρόνιας έκθεσης στα συστατικά του τσιγάρου που έχει συνηθίσει ένα άτομο. Δεν υπάρχουν ιδιαιτερότητες στη διακοπή του καπνίσματος με τόσο μεγάλη εμπειρία.
Μπορεί επίσης να προκύψει το ερώτημα: εάν μια γυναίκα μείνει έγκυος, είναι δυνατόν να σταματήσει το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - είναι επικίνδυνο, η άρνηση θα βλάψει το έμβρυο; Όταν μια γυναίκα μαθαίνει για εγκυμοσύνη, θέλει αμέσως να κόψει το κάπνισμα. Εδώ η απάντηση είναι προφανής - η άρνηση της νικοτίνης δεν είναι μοιραία και φέρνει μόνο οφέλη, και αν μια έγκυος κόψει το κάπνισμα νωρίς και όχι στον 7ο μήνα, τόσο το καλύτερο.
Όπως και με την ηλικία και την εμπειρία του καπνίσματος, δεν έχει σημασία ποιον μήνα εγκυμοσύνης θα το κόψετε, αλλά μια κακή συνήθεια εξακολουθεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο τόσο στο σώμα της μητέρας όσο και στο σώμα του μωρού. Επομένως, είναι καλύτερο να σταματήσετε το τσιγάρο όσο το δυνατόν νωρίτερα.
Εάν σταματήσετε το κάπνισμα απότομα, η βελτίωση εμφανίζεται μέσα σε τρεις ημέρες - γι' αυτό οι πρώτες μέρες είναι τόσο σημαντικές. Μετά από αυτό το διάστημα, το σώμα κανονικά αναδομείται. Μετά από μια εβδομάδα, η δύσπνοια εξαφανίζεται, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται μια νέα γεύση των πιάτων και το άγχος εξαφανίζεται.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η διακοπή του καπνίσματος ωφελεί μόνο τον οργανισμό. Είναι προτιμότερο να βιώνεις μια φορά το άγχος παρά να υπομένεις συνεχώς τις βλαβερές συνέπειες της νικοτίνης (η οποία σε αυτή την περίπτωση δεν είναι πια δηλητήριο καθώς το σώμα λαμβάνει περισσότερα από όσα χρειάζεται).
συμβουλευτικός
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα:
- Πρέπει να αποφασίσετε σταθερά ότι είναι απαραίτητο να κόψετε το κάπνισμα και να είστε προετοιμασμένοι ότι όλα θα πάνε καλά.
- Δεν πρέπει να κάνετε «αποχές»: για παράδειγμα καπνίζοντας ενώ πίνετε αλκοόλ (ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να πιάσετε ένα τσιγάρο) - η απόφαση πρέπει να είναι οριστική και αμετάκλητη.
- Μπορείτε να βρείτε ένα χόμπι που απομακρύνει το μυαλό σας από επιβλαβείς σκέψεις για ένα τσιγάρο.
- Κάποια πράγματα μπορεί να συνδέονται με μια συνήθεια - ένα σακάκι που φοράει κάποιος όταν καπνίζει. Για πρώτη φορά, είναι καλύτερο να αφαιρέσετε τέτοια αντικείμενα "από το βλέμμα" για να μην θυμηθείτε ξανά το κάπνισμα.
- Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορείτε να δοκιμάσετε να καταφύγετε σε επιθέματα νικοτίνης, ταμπλέτες ή σπρέι.
- Εάν ένα άτομο είναι πολύ ευερέθιστο, τα ηρεμιστικά ή τα ηρεμιστικά μπορούν να τον βοηθήσουν να σταματήσει το κάπνισμα.
Ο αθλητισμός μπορεί να είναι ένας από τους πιο σημαντικούς βοηθούς στη διακοπή του καπνίσματος – εάν ασχοληθείτε με αυτό, έχει επίσης θετική επίδραση στην υγεία σας. Ωστόσο, μπορείτε να ξεκινήσετε με απλή γυμναστική και σταδιακά να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες ασκήσεις. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι η προπόνηση αναπτύσσει αντοχή και θέληση.